การนวดตนเองเพื่อผ่อนคลายส่วนมือ

28 ตุลาคม 2557 สุขภาพพึ่งตน 0

การนวดตนเองเพื่อผ่อนคลายส่วนมือ แขน ไหล่ แขน ไหล่ เพื่อป้องกันอาการ ปวด มือ แขน ไหล่/ไหล่ติด

การนวดมือด้วยตนเอง เป็นนวดตามจุดนวดบนฝ่ามือและหลังมือ
จุดที่ใช้นวด

1. ด้านฝ่ามือ
จุดฝ่ามือ1 อยู่บนเนินใหญ่ของฝ่ามือ(ใต้นิ้วโป้ง)
จุดฝ่ามือ2 อยู่กลางฝ่ามือ
จุดฝ่ามือ3 อยู่บนเนินเล็กของฝ่ามือ(ใต้นิ้วก้อย)

noudmearna

2. ด้านหลังมือ
จุดหลังมือ 1 อยู่ตรงง่ามระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
จุดหลังมือ 2 อยู่ตรงร่องระหว่างโคนนิ้วชี้ กลาง นาง และก้อย

noudmearnb

การนวดมือ
นั่งขัดสมาธิและคลึงตามกดจุดบนฝ่ามือทั้ง 3 จุด และจุดหลังมือ1 และจุดหลังมือ2 ทำสลับซ้ายและขวา จนผ่อนคลายท่าดัดตนเอง ป้องกันอาการปวดมือ แขน ไหล่
1. หายใจเข้า
2. หายใจออก
3. หายใจเข้า

noudmearnc

นั่งขัดสมาธิ ประสานฝ่ามือไว้ที่หน้าอก หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ในลักษณะหงายฝ่ามือ หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวและแขนให้สุด หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้ง แล้วผ่อนออกท่านี้ช่วยยึดกล้ามเนื้อแขนที่ใช้ในการงอข้อมือ และนิ้วมือ และบริหารข้อไหล่การดัดนิ้วมือ ป้องกัน อาการปวดนิ้วมือ มือชา

1. นั่งขัดสมาธิ ตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้า หันหลังมือเข้าหากัน และสอดนิ้วประสานกันจากด้านหลังมือ
2. พลิกมือกลับ เอาฝ่ามือออก กำมือให้แน่น นับ1-10 จึงค่อยๆคลายมือออกกลับไปท่าเดิม

noudmearnd

ที่มา : คู่มือพึ่งตนเอง 37 สุขภาพ

ป้ายคำ :

เรื่องที่เกี่ยวข้องกับหมวด สุขภาพพึ่งตน