การนวดตนเองเพื่อผ่อนคลายส่วนมือ
การนวดตนเองเพื่อผ่อนคลายส่วนมือ แขน ไหล่ แขน ไหล่ เพื่อป้องกันอาการ ปวด มือ แขน ไหล่/ไหล่ติด
การนวดมือด้วยตนเอง เป็นนวดตามจุดนวดบนฝ่ามือและหลังมือ
จุดที่ใช้นวด
1. ด้านฝ่ามือ
จุดฝ่ามือ1 อยู่บนเนินใหญ่ของฝ่ามือ(ใต้นิ้วโป้ง)
จุดฝ่ามือ2 อยู่กลางฝ่ามือ
จุดฝ่ามือ3 อยู่บนเนินเล็กของฝ่ามือ(ใต้นิ้วก้อย)
2. ด้านหลังมือ
จุดหลังมือ 1 อยู่ตรงง่ามระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้
จุดหลังมือ 2 อยู่ตรงร่องระหว่างโคนนิ้วชี้ กลาง นาง และก้อย
การนวดมือ
นั่งขัดสมาธิและคลึงตามกดจุดบนฝ่ามือทั้ง 3 จุด และจุดหลังมือ1 และจุดหลังมือ2 ทำสลับซ้ายและขวา จนผ่อนคลายท่าดัดตนเอง ป้องกันอาการปวดมือ แขน ไหล่
1. หายใจเข้า
2. หายใจออก
3. หายใจเข้า
นั่งขัดสมาธิ ประสานฝ่ามือไว้ที่หน้าอก หายใจเข้า หายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ในลักษณะหงายฝ่ามือ หายใจเข้ายกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวและแขนให้สุด หายใจเข้าออกปกติ 3-5 ครั้ง แล้วผ่อนออกท่านี้ช่วยยึดกล้ามเนื้อแขนที่ใช้ในการงอข้อมือ และนิ้วมือ และบริหารข้อไหล่การดัดนิ้วมือ ป้องกัน อาการปวดนิ้วมือ มือชา
1. นั่งขัดสมาธิ ตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้า หันหลังมือเข้าหากัน และสอดนิ้วประสานกันจากด้านหลังมือ
2. พลิกมือกลับ เอาฝ่ามือออก กำมือให้แน่น นับ1-10 จึงค่อยๆคลายมือออกกลับไปท่าเดิม
ที่มา : คู่มือพึ่งตนเอง 37 สุขภาพ
ป้ายคำ : สุขภาพพึ่งตน
เรื่องที่เกี่ยวข้องกับหมวด สุขภาพพึ่งตน
-
ดาหลาเป็นพืชล้มลุกใบเลี้ยงเดี่ยว มีดอกที่สวยงาม จัดเป็นพืชที่มีอยู่ในวงศ์เดียวกับขิงและข่า มีลำต้นอยู่ใต้ดินเรียกว่าเหง้า ... -
หม่อนเป็นไม้ยืนต้นจำพวกไม้พุ่ม ที่มีลำต้นใหญ่ ตั้งตรง มีกิ่งก้านมาก ใบเดี่ยวเรียงสลับ รูปไข่ หรือรูปไข่กว้าง ขอบเรียบหรือหยักเว้าเป็นพู ผิวใบสากคาย ปลายเรียวแหลมยาว ฐานใบกลม -
ยาหม่องเขียวบรรเทาอาการแมลงกัดต่อย ฟกช้ำ ปวดเมื่อยตามร่างกายตามข้อ เส้นเอ็น เคล็ดขัดยอก สูตรตรับยาผลิตจากวัตถุดิบธรรมชาติและตัวยาสมุนไพรหลายชนิด เช่น ไพล เอ็นเหลืง ...